Redna telesna aktivnost pozitivno vpliva na kakovost spanja in splošno počutje. Ljudje, ki se ukvarjajo s športom ali preprosto vodijo aktiven življenjski slog, običajno hitreje zaspijo in imajo globlji ter bolj obnovitveni spanec. To je povezano z naravno porabo energije tekom dneva.
Fizična aktivnost pomaga zmanjšati raven stresa in napetosti, kar je eden od pogostih vzrokov za nespečnost. Aktivnost spodbuja izločanje hormonov, ki izboljšujejo razpoloženje in sproščanje, zaradi česar telo lažje preide v stanje počitka.
Pomembno je tudi ohranjati ravnovesje: intenzivna vadba tik pred spanjem lahko nasprotno vzbudi živčni sistem. Optimalni čas za telesno aktivnost je prva polovica dneva ali nekaj ur pred spanjem.
